In diesen Tagen spüren viele Menschen die Auswirkungen einer Energiekrise. Nicht in unserer Umwelt, sondern in unserem eigenen Körper. Als Gesundheits- und Schlafexpertin weiß ich, wie wichtig es ist, optimal zu schlafen und sich gut ausgeruht zu fühlen. Deshalb möchte ich Ihnen fünf wichtige Gründe für unser großes Energietief nennen und Ihnen wichtige Tipps geben, wie Sie es überwinden können:

1. Ihre Schlafzyklen sind nicht optimiert.

Selbst wenn Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen, können Sie nach der Party aufwachen und sich wie eine Piñata fühlen, wenn Sie Ihre Schlafzyklen nicht optimieren.

Ihre Schlafzyklen dauern jeweils etwa 70 bis 100 Minuten und durchlaufen Phasen des REM- und Nicht-REM-Schlafs sowie alle Phasen dazwischen. Jede Phase ist mit einer bestimmten Regeneration oder Entgiftung von Zellen und Organen in Ihrem Körper verbunden.

Faktoren wie ein erhöhter Cortisolspiegel (Stress) und ein instabiler Blutzuckerspiegel können Ihre Schlafzyklen durcheinander bringen. Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, wenn Ihre Schlafzyklen nicht intakt sind. So wurde beispielsweise festgestellt, dass ein gestörter REM-Schlaf mit leichten psychischen Problemen wie Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verbunden ist.

Wie man das beheben kann

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mehr Sonnenlicht am Morgen den Cortisolspiegel am späteren Abend senken kann. Außerdem sollten Sie sich ausgewogen ernähren, wobei Sie sich auf echte Lebensmittel konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel meiden sollten – eine gute Ernährung ist die Grundlage dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel nachts stabil bleibt. Eine gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen, Sie mit einer Reihe von wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die Sie für einen guten Schlaf benötigen.

2. Sie haben einen Mangel an wichtigen Nährstoffen.

Ihr Mangel an Energie könnte auch auf einen Mangel an wichtigen Nährstoffen zurückzuführen sein. Die Hauptenergiequelle in unseren Zellen ist das so genannte Adenosintriphosphat oder ATP. ATP ist im Grunde die Währung, die die Wirtschaft Ihres Körpers am Laufen hält, aber ohne einen Bankier kann es keine echten Transaktionen durchführen. Und dieser Bankier ist Magnesium.

Obwohl ATP die Hauptenergiequelle in den Zellen ist, muss es an ein Magnesiumion (Mg) gebunden sein, um biologisch aktiv zu sein. ATP ist also in Wirklichkeit Mg-ATP, wenn es darum geht, die Magie in Ihrem Körper wirken zu lassen.

Magnesium ist für mehr als 300 enzymatische Prozesse verantwortlich, die dazu beitragen, dass Sie mit Energie versorgt werden und gesund bleiben. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, sind das mehr als 300 Prozesse, die Ihr Körper nicht effektiv durchführen kann. Das Endergebnis ist, dass Sie sich völlig ausgelaugt fühlen.

Wie man das beheben kann

Magnesium wird ziemlich schnell von Ihrem Körper abgebaut, weil es an so vielen Prozessen beteiligt ist. Um sicherzustellen, dass Sie einen normalen Magnesiumspiegel haben, können Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. Es gibt auch viele leckere magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Mangold und Kürbiskerne.

3. Sie bewegen sich nicht genug.

Wenn Sie eine Stunde am Tag trainieren und dann den Rest der Zeit herumsitzen, sind Sie nicht viel aktiver als der Rest der sitzenden Bevölkerung. Es gibt sogar einen neuen Namen für die wachsende Gruppe von Menschen, die versuchen, einen Ausgleich zur täglichen Schreibtischarbeit zu finden und ab und zu ins Fitnessstudio zu gehen: Die aktiven Sesshaften.

Natürlich ist etwas Bewegung besser als gar keine Bewegung – aber um unser Energieniveau zu steigern, müssen wir zu den Grundlagen zurückkehren.

Wie man das beheben kann

Die Realität ist, dass wir Menschen keine Energie “bekommen”, sondern Energie erzeugen. Indem Sie sich einfach bewegen, können Sie Ihre Müdigkeit bekämpfen. Wenn Sie eine Weile gesessen haben, genügt es, aufzustehen und 50 Hampelmänner oder Kniebeugen mit dem Körpergewicht zu machen, um genügend elektrische Leistung zu erzeugen, damit Sie sich sofort energiegeladener fühlen. Durch den positiven Schub bei Ihren Hormonen und Neurotransmittern werden Sie sich auch lebendiger fühlen. Probieren Sie es einfach aus und überzeugen Sie sich selbst.

4. Der Stress ist zu groß für Sie.

Bis zu 80 Prozent aller Arztbesuche auf stressbedingte Probleme zurückzuführen. Stress ist einer der größten Schuldigen an unserer heutigen geistigen und körperlichen Energiekrise – und dennoch erhalten nur drei Prozent der Patienten während eines Arztbesuches eine Beratung zur Stressbewältigung. Da muss sich definitiv etwas ändern.

Stress erstickt Ihre Energie auf verschiedene Weise. Bei chronisch erhöhtem Stress sind Ihre Nebennieren gezwungen, auf höchster Stufe zu arbeiten. Dadurch bleiben Cortisol und andere Stresshormone auf einem hohen Niveau. Überschüssiges Cortisol führt zu einem Anstieg des Glukosespiegels, um die gefühlte “Kampf-oder-Flucht”-Situation, in der Sie sich befinden, zu erleichtern. So versucht Ihr Körper sicherzustellen, dass Sie die nötige Energie haben, um vor dem menschenfressenden Löwen zu fliehen (oder vor der überfälligen Telefonrechnung – denn für Ihren Körper ist das alles derselbe Stress).

Wie Sie das Problem lösen

Anstatt zu Koffein oder Zucker zu greifen, um sich aufzuputschen, sollten Sie den Stress von vornherein proaktiv abpuffern. Einfache Atemübungen können Ihr sympathisches (Kampf-oder-Flucht-) Nervensystem innerhalb weniger Sekunden ausschalten. Meditation, Entspannungsyoga, Massagetherapie und sogar Bewegungsmeditationen wie Qi Gong und Tai Chi sind klinisch erwiesenermaßen in der Lage, die Stressbelastung Ihres Körpers zu reduzieren und Energie und Wohlbefinden zu steigern.

Finden Sie eine Praxis, die für Sie geeignet ist, und führen Sie sie nur wenige Minuten am Tag durch. Eine einfache 5-10-minütige Übung kann Ihr Gehirn und Ihren Körper vor Stress schützen und dafür sorgen, dass Sie die Energie haben, um die Lebensqualität zu haben, die Sie verdienen.